Phục hồi sức khỏe sau sinh giúp các mẹ nhanh lấy lại thể lực, tinh thần. Vậy có những cách phục hồi sức khỏe nào cho sản phụ đơn giản, hiệu quả nhất?
Vì sao cần phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ?
Mỗi sản phụ sau khi sinh con đều cần được chăm sóc đặc biệt. Bởi phụ nữ sinh nở rất tốn sức, nếu không được chăm sóc chu đáo dễ dẫn tới suy nhược, thậm chí là sinh bệnh.
Việc phục hồi sức khỏe sau sinh phụ thuộc vào cơ địa từng sản phụ. Đồng thời, cũng liên quan tới việc mẹ sinh thường hay hay sinh mổ. Tuy nhiên, dù thế nào mẹ cũng cần nhận được sự chăm sóc chu đáo của người thân.
Nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng, mẹ rất dễ bệnh tật, ốm yếu, không có sữa. Thậm chí mẹ có thể bị trầm cảm, rối loạn cảm xúc, ảnh hưởng lớn tới việc nuôi con và chất lượng cuộc sống.
Nói chung, việc hồi phục sức khỏe sau sinh cho phụ nữ có ý nghĩa quan trọng. Bản thân sản phụ và người nhà cần nhận thức đúng đắn để có chế độ chăm sóc hợp lý. Điều này giúp mẹ nhanh lấy lại sức khỏe, sắc vóc, tâm lý vui vẻ thoải mái để bắt đầu hành trình mới – hành trình làm mẹ.
Những cách phục hồi sức khỏe sau sinh mẹ cần biết
>> Xem thêm:
Chế độ dinh dưỡng giúp hồi phục sức khỏe sau sinh
Một trong những việc cần làm khi chăm sóc phụ nữ sau sinh đầu tiên chính là chế độ dinh dưỡng. Ăn gì để phục hồi sau sinh là quan tâm của mọi bà mẹ.
Nhóm thực phẩm nên ăn thường xuyên sau sinh bao gồm:
- Tinh bột: Gạo tẻ, gạo lứt, khoai tây, khoai lang, bánh mì, ngũ cốc…
- Các loại hạt dinh dưỡng: Hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt họ đậu, hạt chia…
- Rau xanh: Tất cả các loại rau xanh giàu chất xơ và vitamin.
- Trái cây: Nên ăn nhiều trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất.
- Chất béo tốt có trong: Cá hồi, dầu oliu, trứng, các loại hạt cứng…
- Sữa và các chế phẩm từ sữa.
- Uống nhiều nước.
Nhóm thực phẩm tuyệt đối không nên ăn sau sinh bao gồm:
- Thực phẩm cay nóng: Lẩu cay, ớt, gia vị cay nồng…
- Bia, rượu, đồ uống có chứa các chất kích thích
- Hải sản có hàm lượng thủy ngân: cao cá kiếm, cá thu.
- Thực phẩm, hoa quả có vị chua như cam chua, chanh, bưởi chua, đồ ăn lên men…
- Nên hạn chế ăn đồ chiên rán, thay vào đó nên ăn luộc, hấp sẽ tốt hơn…
- Đồ uống có ga, nước ngọt…
Chế độ nghỉ ngơi giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh
Sau khi sinh con, mẹ thường hao tổn sức lực nhiều nhưng lại ít khi được nghỉ ngơi. Điều này khiến sức khỏe của mẹ suy giảm, căng thẳng, tinh thần uể oải.
Đây là giai đoạn nhạy cảm, mẹ nên chia sẻ với người thân để được hỗ trợ:
- Chú trọng hơn vào việc ngủ đủ giấc, nên ngủ sớm, tranh thủ con ngủ là mẹ ngủ để đảm bảo sức khỏe.
- Không làm việc nặng nhọc, quá sức, chỉ làm việc nhẹ nhàng ít nhất 1 tháng sau sinh.
- Nên hạn chế việc ra trời gió, lạnh; không tắm nước lạnh dù trời nóng; cho phép bản thân thư giãn.
Khi nghỉ ngơi đầy đủ, mẹ mới có đủ sức khỏe để chăm con tốt hơn.
Giữ tâm lý tốt giúp hồi phục sức khỏe sau sinh cho mẹ
Một nghiên cứu đã chỉ ra, có tới 80% các mẹ sau sinh con đều trải qua sự thay đổi tâm trạng theo hướng tiêu cực. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do mẹ bị đau sau sinh, thiếu ngủ do chăm con. Hoặc, mẹ lúng túng khi chưa biết cách chăm bé, không nhận được hỗ trợ từ người thân…
Tâm trạng u uất, buồn bã dẫn tới rất nhiều hệ lụy, làm sức khỏe suy kiệt thậm chí là trầm cảm sau sinh. Việc giữ tâm trạng vui vẻ có tác dụng lớn trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh của mẹ.
Để cân bằng cảm xúc sau sinh, người mẹ nên chủ động tìm hiểu về cách chăm con, sắp xếp mọi thứ có khoa học. Nếu cảm thấy quá tải, hãy nhờ sự giúp đỡ của mọi người.
Trong khi con ngủ, nếu muốn mẹ có thể ngủ cùng hoặc nghe một bản nhạc, trò chuyện với bạn bè… để giải tỏa tâm trạng. Tìm kiếm sự san sẻ với người bạn đời để cảm thấy được yêu thương.
Trên đây là một số cách hồi phục cơ thể chị em có thể tham khảo. Ngoài những cách trên, mẹ có thể dùng thêm một số sản phẩm tăng cường và phục hồi sức khỏe. Các sản phẩm này sẽ bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt giúp các mẹ phục hồi sức khỏe nhanh hơn, hiệu quả hơn.
