BOSUGOLD

ĐẠM THỦY PHÂN TỰ NHIÊN TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE

  • Trang chủ
  • Sản phẩm
    • Sản phẩm Bosugold
    • Sản phẩm Bosukid
    • Tin tức sản phẩm
  • Đạm thuỷ phân
  • Chuyên gia tư vấn
  • CẨM NANG SỨC KHỎE
  • Trải nghiệm người dùng
  • Điểm bán
Trang chủ » CẨM NANG SỨC KHỎE » Mách bạn: 8 tư thế yoga tăng sức đề kháng hiệu quả

Mách bạn: 8 tư thế yoga tăng sức đề kháng hiệu quả

Bên cạnh dinh dưỡng, vận động rất quan trọng trong tăng cường đề kháng – nâng cao sức khỏe cho cơ thể. Trong các bộ môn thể thao, yoga là một môn tập được ưa thích cao ngoài giữ gìn vóc dáng, yoga còn giúp nâng cao đề kháng hữu hiệu. Mách bạn 8 tư thế yoga tăng sức đề kháng hiệu quả, có thể tự tập luyện tại nhà rất đơn giản!

Nội dung chính

  • Yoga tăng sức đề kháng như thế nào?
  • 8 bài tập yoga tăng sức đề kháng hiệu quả
    • Tư thế cái cung
    • Tư thế em bé
    • Tư thế rắn hổ mang 
    • Tư thế trái núi
    • Tư thế cái cày
    • Tư thế chiếc cầu 
    • Tư thế con mèo
    • Tư thế con cá

Yoga tăng sức đề kháng như thế nào?

Các động tác yoga tăng sức đề kháng thông qua thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, tăng hoạt động cơ bắp cho cơ thể. Những động tác yoga tác động vào hơi thở, giúp tăng sức bền và nâng cao miễn dịch tự nhiên. Yoga mang đến một cuộc sống lành mạnh thông qua sự nâng cao thể chất và cân bằng tâm trí.

> Xem thêm:

  • 5 bài tập thể dục tăng sức đề kháng cực tốt 

8 bài tập yoga tăng sức đề kháng hiệu quả

Tập luyện yoga giúp tăng cường đề kháng, nâng cao thể trạng hiệu quả. Hãy cùng tập luyện  với 8 tư thế yoga tăng sức đề kháng hiệu quả ngay sau đây!

Tư thế cái cung

Tư thế cái cung hay còn gọi là tư thế Dhanurasana. Cái cung là tư thế yoga tăng sức đề kháng thông qua việc thúc đẩy lưu thông hệ thống bạch cầu bằng cách tác động áp lực lên hệ thống tiêu hóa. 

Yoga tăng sức đề kháng - Tư thế cái cung
yoga tăng sức đề kháng – tư thế cái cung

Hướng dẫn tập:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm sấp, hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay úp
  • Bước 2:  Hít vào, siết cơ bụng, đồng thời gập 2 đầu gối lên cao, hai tay đưa về phí sau nắm lấy cổ chân, nâng lồng ngực lên khỏi mặt đất. Lúc này, tư thế thăng bằng là hình cái cung, cơ thể được uốn cong.
  • Bước 3: Duy trì nhịp thở trong quá trình thực hiện động tác, giữ động tác trong khoảng 10-20 giây.

Tư thế em bé

Tư thế em bé (Shishuasana) hay còn gọi là tư thế đứa trẻ – là tư thế thư giãn cơ bản trong yoga. Đây là bài tập yoga tăng sức đề kháng thông qua việc mở rộng – giãn nở lồng ngực, giúp hơi thở được lưu thông tốt hơn.

yoga tăng sức đề kháng - Tư thế em bé
yoga tăng sức đề kháng – tư thế em bé

Hướng dẫn tập:

  • Bước 1: Quỳ 2 gối trên thảm, vươn người ra phía trước, thả lỏng khung ngực để ngực chạm vào bụng, chán chạm vào gối (hoặc chán chạm vào sàn), cố gắng giữ hông chạm xuống sàn
  • Bước 2: Hít thở sâu, bụng chạm vào đùi. Hít thở và giữ động tác trong 4-10 nhịp thở. 

Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang giúp cơ thể tăng sản xuất bạch cầu thông qua mở rộng khoang ngực, tăng cường lượng lưu thông khí trong cơ thể.

yoga tăng sức đề kháng - Tư thế rắn hổ mang
yoga tăng sức đề kháng – tư thế rắn hổ mang

Hướng dẫn tập: 

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm sấp, 2 tay chống nhẹ xuống sàn, khuỷu tay khép nhẹ gần vào thân người.  
  • Bước 2: Hít vào, siết cơ bụng, chống tay đẩy nhẹ khung ngực lên cao. Phần thân dưới bao gồm bụng dưới và phần chân vẫn giữ dưới sàn. 

Tư thế trái núi

Tư thế trái núi (Tadasana) là động tác thăng bằng cơ bản trong yoga. Tư thế trái núi là tư thế nền tảng trước khi tập luyện các tư thế yoga khác. Ngoài tác dụng cân bằng tâm trí, đây cũng là động tác yoga tăng sức đề kháng thông qua hỗ trợ làm khỏe cơ lưng, điều chỉnh dáng cột sống, từ đó giúp khí huyết được thúc đẩy  lưu thông trong toàn cơ thể.  

yoga tăng sức đề kháng - tư thế trái núi
yoga tăng sức đề kháng – Tư thế trái núi

Hướng dẫn tập:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai tay xuôi dọc theo thân, hai chân khép sát, đặt cạnh nhau 
  • Bước 2: Hít vào, siết cơ bụng, hai tay vươn lên cao, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Tiếp theo, thực hiện nâng nhẹ gót chân và đứng trên phần ngón chân. 
  • Bước 3:  Ưỡn ngực, mở rộng lồng ngực, giữ tư thế trong vài nhịp thở và lặp lại từ 7-9 lần

Tư thế cái cày

Cái cày là tư thế uống con cơ thể giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên.

Yoga tăng sức đề kháng - Tư thế cái cây
yoga tăng sức đề kháng – Tư thế cái cây

Hướng dẫn tập:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm, 2 tay thuôn dọc theo thân. 
  • Bước 2: Hít vào, siết cơ bụng – cơ mông đùi, đồng thời dùng lực ở tay nâng 2 chân lên cao, nâng chân vượt qua đầu. Dùng tay đỡ ở phần hông để trợ thêm lực nâng chân qua đầu cho đến 
  • Bước 3: Giữ cho phần đầu và cổ thẳng với thân người để tránh chấn thương vùng cổ vai gáy

Tư thế chiếc cầu 

Tư thế cây cầu (Bandhasana) là động tác yoga tăng sức đề kháng thông qua tác động đến vùng tim và thúc đẩy lưu lượng tuần hoàn đi  khắp cơ thể.

yoga tăng sức đề kháng - Tư thế chiếc cầu
yoga tăng sức đề kháng – tư thế chiếc cầu

Hướng dẫn tập:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay buông dọc theo thân, lòng bàn tay úp, hai bàn chân mở rộng một khoảng bằng hông
  • Bước 2: Hít vào, siết cơ bụng – cơ đùi, nâng ngực – bụng – mông – đùi lên cao, vị trí đặt bàn chân sao cho vuông góc với phần gối. Hai tay đan vào duỗi thẳng đặt dưới thân người.
  • Bước 3: Lưu ý giữ phần đầu – cổ thẳng với thân người trong suốt quá trình thực hiện động tác. 
  • Bước 4: Giữ động tác trong khoảng vài giây và lặp lại động tác từ 5-7 lần. 

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là bài tập yoga tăng sức đề kháng thông qua thư giãn cột sống và vùng cổ vai gáy. Động tác này rất phù hợp với những đối tượng dân văn phòng ngồi nhiều, tư thế ngồi không đúng gây áp lực đến vùng cột sống và vai gáy.  

yoga tăng sức đề kháng - tư thế con mèo
yoga tăng sức đề kháng – tư thế con mèo

Hướng dẫn tập:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị chống thân người bằng hai bàn tay và đầu gối. Lưu ý xoay khớp gối tay ra phía ngoài để bảo vệ khớp tay tránh bị chấn thương. Lưu ý cần điều chỉnh thân người sao cho phần thân nằm ngang, là cầu nối giữa hai tay và hai chân.
  • Bước 2: Nhịp 1: hít vào võng lưng vươn cổ hướng lên cao. Nhịp 2 thở ra, gồng cao lưng ôm bụng , cúi đầu xuống dưới. Lặp lại động tác 5 – 7 nhịp.

Tư thế con cá

Động tác yoga con cá giúp tăng cường lượng máu đến vùng đầu, cổ, đồng thời thư giãn vai gáy. Nhờ cơ chế này mà tư thế con cá giúp cải thiện tuần hoàn máu lưu thông trong toàn cơ thể và tăng cường miễn dịch tự nhiên. 

Yoga tăng sức đề kháng - Tư thế con cá
Yoga tăng sức đề kháng – tư thế con cá

Hướng dẫn tập:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng đặt cạnh nhau, hai tay buông dọc theo thân, phần bàn tay đặt ở dưới mông
  • Bước 2: Hít vào, siết cơ bụng, nâng cổ – vai – ngực lên trên, dùng lực hỗ trợ ở bàn tay và khuỷu tay ưỡn căng phần ngực để lồng ngực được mở rộng hết mức có thể
  • Bước 3: Giữ động tác trong vài giây rồi thực hiện lại động tác 5-7 lần.

Yoga là bộ môn tập luyện tuyệt vời mang đến cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Với 8 động tác yoga tăng sức đề kháng kể trên, hãy cùng Bosugold tập luyện ngay để cơ thể luôn khỏe mạnh và có hệ đề kháng khỏe mạnh, bạn nhé!

★★★★★★
Chia sẻ
  • Bình luận Facebook
  • Bình luận mặc định

Ý kiến của bạn Hủy

X

Bạn vui lòng điền thêm thông tin!

 Đặt hàng ngay

Bài viết liên quan

Chán ăn là bệnh gì? Tìm hiểu nguyên nhân, biến chứng và phương pháp cải thiện biếng ăn cùng chuyên gia

Chán ăn hay cảm giác không thiết ăn uống gì là tình trạng ai cũng từng ít nhất một lần mắc phải. Tuy vậy, đa số mọi người thường cho rằng đây là những chuyện “thường tình” và dễ dàng bỏ qua. Nhưng nếu bạn để tình trạng này kéo dài, không khắc khắc … Xem ngay >>

tăng sức đề kháng

Chuyên gia mách bạn bí quyết tăng sức đề kháng cho cơ thể vô cùng hiệu quả

Hệ miễn dịch suy yếu là nguyên nhân làm cơ thể phát sinh nhiều bệnh lý như cảm cúm, suy nhược… Để ngăn ngừa tình trạng nhiễm bệnh, tăng cường đề kháng chính là giải pháp hàng đầu giúp củng cố hàng rào chắn tự nhiên của cơ thể. Cùng Bosugold tìm hiểu … Xem ngay >>

Xây dựng thực đơn cho người sau phẫu thuật phục hồi sức khỏe

Xây dựng thực đơn cho người sau phẫu thuật phục hồi sức khỏe nhanh chóng

Chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm tự nhiên là biện pháp giúp cơ thể khắc phục tình trạng suy nhược và giảm thiểu viêm nhiễm hiệu quả. Do đó cần xây dựng thực đơn cho người sau phẫu thuật tuân theo các chỉ dẫn của chuyên gia theo từng giai đoạn để … Xem ngay >>

Phẫu thuật xong nên ăn gì

Phẫu thuật xong nên ăn gì để mau phục hồi sức khỏe

“Phẫu thuật xong nên ăn gì?” là thắc mắc được nhiều người quan tâm để xây dựng chế độ ăn hợp lý và giàu dưỡng chất giúp cơ thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau đây nhé! Các giai đoạn phục hồi sau phẫu … Xem ngay >>

CÁC CHÍNH SÁCH
  • Bảo mật thông tin khách hàng
  • Hình thức thanh toán
  • Chính sách vận chuyển
  • Chính sách bảo hành và đổi trả hàng

Bản quyền thuộc

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM CÔNG NGHỆ CAO HATAPHAR HEALTHCARE VIỆT NAM

ĐĂNG KÝ VỚI BỘ CÔNG THƯƠNG

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube-bosugold    fanpage-bosugold

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM CÔNG NGHỆ CAO HATAPHAR HEALTHCARE VIỆT NAM

Địa chỉ: 80 Quang Trung – Hà Đông – Hà Nội

Hotline: 1900.88.68.34

Email: bosugold.cs@gmail.com

Website: https://bosugold.com.vn/


LIKE FANPAGE CỦA BOSUGOLD