Các mẹ cho con bú cần có cách bổ sung đạm cho người cho con bú để tăng cường khả năng sản xuất sữa, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy, nên bổ sung đạm như thế nào mới đúng và hiệu quả? Hãy cùng Bosugold tìm hiểu ngay tại đây!
Đạm là gì? Nhu cầu đạm trong giai đoạn cho con bú như nào?
Trước khi đến với cách bổ sung đạm cho người cho con bú, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu khái niệm của đạm và nhu cầu đạm của mẹ trong giai đoạn cho con bú.
Đạm là gì?
Đạm (hay còn gọi là Protein) là những phân tử hoặc đại phân tử sinh học, bao gồm từ 2 chuỗi axit amin liên kết với nhau bởi liên kết peptid. Chất đạm rất cần thiết cho cơ thể con người, bởi chúng cung cấp thành tố cấu trúc nên cơ thể sinh học. Đồng thời, đạm cũng là một thành phần quan trọng cấu tạo nên khung xương tế bào. Trong cơ thể, đạm có mặt ở hầu hết các cơ quan như máu, cơ bắp, nội tiết, tuyến bài tiết…
Trong tự nhiên có khoảng 20 loại axit amin. Trong đó có 9 loại thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được mà phải được bổ sung thông qua việc ăn uống
>> Xem thêm: Đạm là chất gì? Nên sử dụng loại đạm nào tốt cho sức khỏe?
Nhu cầu bổ sung đạm cho người cho con bú
Đối với các mẹ đang cho con bú, việc bổ sung đạm càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Sau khi sinh con, mẹ mất đi rất nhiều năng lượng. Đồng thời, lượng dinh dưỡng cần bổ sung cũng tăng lên để sản xuất sữa cho con bú. Vì thế, nhu cầu dinh dưỡng lẫn năng lượng của mẹ ở thời kỳ này còn cao hơn cả khi đang mang thai.
Là một trong nhóm các nhóm dinh dưỡng thiết yếu, nhu cầu về chất đạm (protein) của bà mẹ cho con bú cũng tăng cao. Mẹ cần phải bổ sung nguồn đạm với khoảng 79g/ngày trong 6 tháng đầu sau khi sinh. Ở 6 tháng tiếp theo, mỗi ngày cần 73g. Trong đó, lượng đạm động vật nên cao hơn 30% so với tổng lượng đạm cần bổ sung. Ước tính, 100g cá thịt có thể cung cấp 20g đạm, 100g đậu phụ mang lại 10g đạm. Mẹ cũng nên uống thêm sữa và ăn cá từ 3 lần 1 tuần để đa dạng nguồn đạm.
Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung chất béo (chiếm 20 – 30% khẩu phần ăn), vitamin, khoáng chất (trên 400g rau củ quả mỗi ngày) và bổ sung 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để tăng cường dưỡng chất và khả năng sản xuất sữa cho con bú.
Bí quyết bổ sung đạm cho người cho con bú
Dưới đây là 2 cách bổ sung đạm cho người cho con bú mà các mẹ đang cho con bú có thể tham khảo:
>> Xem thêm:
Cách bổ sung đạm cho người cho con bú từ thực phẩm
Dinh dưỡng từ thực phẩm là nền tảng quan trọng xây dựng sức khỏe cho bà mẹ đang cho con bú. Đây là cách bổ sung đạm cho người cho con bú hiệu quả. Mẹ bổ sung chất đạm từ thực phẩm nên đa dạng nguồn cung cấp đạm để mang đến nhiều lợi ích tốt nhất cho sức khỏe:
- Đạm từ động vật: thịt bò, thịt lợn, thịt dê,…
- Đạm từ thực vật: các loại rau củ, trái cây, nấm,….
- Đạm từ hải sản: ngêu, cua, sò, ốc, cá,…
Ngoài ra, bữa ăn của bà mẹ đang cho con bú cần có đầy đủ 4 nhóm chất, bao gồm đường bột, vitamin – khoáng chất, chất béo và đạm. Vì thế, ngoài bổ sung đạm từ thực phẩm, mẹ cũng cần cân đối các nhóm chất thiết yếu để đảm bảo sức khỏe. Các bà mẹ có thể tham khảo thực đơn ăn uống hàng ngày:
- 450 – 500g ngũ cốc
- 80 – 100g thịt cá
- 50 – 100g đậu, chế phẩm từ đậu
- 300 – 400g rau củ
- 200g hoa quả tươi
- 40 – 50g trứng
- 20g dầu mỡ
- 12 – 15 cốc nước
Cách bổ sung đạm cho người cho con bú từ các sản phẩm bổ trợ
Ngoài cách bổ sung đạm cho người cho con bú với nguồn đạm thô đến từ các nhóm thực phẩm trên, bà mẹ đang cho con bú cũng có thể áp dụng cách bổ sung đạm cho người cho con bú thông qua các sản phẩm bổ trợ. Trong đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng các mẹ nên ưu tiên đạm thủy phân bởi vì loại đạm này cho khả năng hấp thu nhanh chóng, lại an toàn và hiệu quả cao hơn so với đạm thông thường.
Sản phẩm đạm thủy phân tự nhiên Bosugold có chứa nguồn đạm thủy phân an toàn với 16 loại axit amin cần thiết và đầy đủ 9 acid amin thiết yếu cho cơ thể, giúp mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng và an toàn. Sản phẩm cũng chứa thêm thành phần từ cao linh chi quý hiếm, lysin và nhóm các vitamin khoáng chất – giúp tăng cường và hỗ trợ sức khỏe cho người mẹ.
Lưu ý khi áp dụng cách bổ sung đạm cho người cho con bú
Ngoài áp dụng cách bổ sung đạm cho người cho con bú hiệu quả trên, bà mẹ đang cho con bú cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:
- Tránh xa rượu, bia và các chất kích thích: Bởi vì chúng có thể đi vào cơ thể bé thông qua sữa mẹ và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của trẻ.
- Không dùng thuốc một cách tùy tiện: Khi dùng thuốc nào đó, mẹ cần có sự cho phép của bác sĩ bởi vì thuốc có thể đi vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến bé.
- Cần theo dõi phản ứng của bé khi ăn các loại thực phẩm nào đó: Bởi vì bé có thể bị dị ứng với loại thức ăn trên và có thể phát hiện qua các biểu hiện như: nổi mẩn đỏ, không bú tốt, không tăng cân đều, tiêu chảy, chảy nước mũi, sưng môi, mặt hoặc mắt… Các nhóm thực phẩm có nguy cơ cao khiến bé bị dị ứng là sữa bò, sò tôm, trứng…
Như vậy, việc bổ sung đạm cho người cho con bú vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Điều này không chỉ đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể mẹ, mà còn giúp bé hấp thụ được dinh dưỡng cần thiết thông qua sữa mẹ. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng cách bổ sung đạm cho người cho con bú bằng nguồn đạm thủy phân để tăng cường khả năng hấp thụ cho cơ thể, mẹ nhé!
