5 bài tập thể dục tăng sức đề kháng

Theo các chuyên gia, rèn luyện thói quen vận động thường xuyên với các bài tập thể dục tăng sức đề kháng giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Chính vì vậy, vận động đem đến cho bạn một lối sống vui – sống khỏe mỗi ngày. Cùng Bosugold tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau đây nhé!

Nội dung chính

Tầm quan trọng của chế độ tập luyện đối với việc tăng sức đề kháng cho cơ thể

Thực hiện đều đặn các bài tập thể dục tăng sức đề kháng đem lại nhiều lợi ích lớn cho cơ thể. Theo đánh giá từ chuyên gia, duy trì hoạt động thể chất giúp sản sinh ra lượng lớn tế bào lympho T. Đây là loại tế bào lympho giữ vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của con người, giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng và bệnh tật, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Theo một số nghiên cứu chứng minh rằng: một người ít vận động có tỷ lệ mắc bệnh nhiễm trùng hô hấp cao gấp 3 lần so với người thường xuyên luyện tập. Ngoài vai trò nâng cao đề kháng, các bài tập thể dục tăng sức đề kháng còn mang lại những lợi ích khác như:

Cải thiện đời sống tinh thần, tăng cường hiệu suất làm việc và kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Giữ cơ thể luôn săn chắc và khỏe mạnh; duy trì làn da khỏe và vóc dáng trẻ trung.
Duy trì giấc ngủ sinh lý và ngủ sâu giấc hơn.
Hạn chế mắc các bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường.
Giữ cho sức khỏe xương khớp, hạn chế tình trạng loãng xương và đau nhức xương khớp khi về già.

5 bài tập thể dục tăng sức đề kháng cho cơ thể

Tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Chuyên gia gợi ý 5 bài tập thể dục tăng sức đề kháng đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại bất cứ đâu, hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay thôi nào!

Đi bộ

Đi bộ là bài tập thể dục tăng sức đề kháng đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập thích hợp rèn luyện mỗi ngày cho tất cả đối tượng từ người trẻ tuổi đến người cao tuổi với nhiều công dụng hữu ích mang lại cho sức khỏe.

Theo khuyến cáo, mỗi ngày đi bộ từ 15 – 30 phút sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, góp phần cải thiện đáng kể lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tai biến và dị thoái hóa cổ xương đùi… Bên cạnh đó, đi bộ đều đặn còn giúp cơ thể phòng tránh được các cơn đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cũng như giảm béo hiệu quả.

Gập bụng

Gập bụng là bài tập thể dục tăng sức đề kháng mà bạn có thể thực hiện được bất cứ đâu, ngay cả khi đang ở trên giường, sàn nhà. Quá trình thực hiện cần lặp lại các động tác từ 3 – 4 hiệp với mỗi hiệp 15 – 20 cái. Động tác thực hiện bao gồm các bước:

Nằm trên thảm tập hoặc mặt phẳng bất kỳ, giữ chân co và hợp với cơ thể 1 góc khoảng 90 độ. Nếu cơ bụng còn yếu và cơ thể chưa quen với góc độ này, bạn có thể mở rộng góc này thành góc rộng hơn để bàn chân có lực hơn.
Đặt tay phía sau gáy, hít vào và từ từ nhấc vai lên với cơ bụng siết chặt. Để vai cách mặt đất với khoảng cách 10cm. Sau đó, đặt lưng dưới chạm mặt sàn và giữ tư thế này trong thời gian 1,2 giây.
Hít thật sâu và hạ vai về lại tư thế ban đầu.
Siết cơ và thở ra.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập vận động đơn giản mà bất cứ ai cũng thực hiện. Đây là bài tập thể dục tăng sức đề kháng hiệu quả với nhiều lợi ích đáng kể như:

Đốt cháy calories giúp người tập giảm cân.
Giảm nguy cơ chấn thương.
Tăng cường vận động cho các khớp, giúp các khớp linh hoạt
Cải thiện các bệnh lý về tim mạch.

Người trưởng thành nên luyện tập nhảy dây từ 3 – 5 buổi/ tuần với thời lượng 35 phút mỗi buổi. Sau đó, khi cơ thể đã quen với cường độ tập luyện, bạn có thể tăng dần tốc độ nhảy dây. Với người mắc các bệnh lý về xương khớp, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện bài tập thể dục tăng sức đề kháng này.

>> Xem thêm:

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao phổ biến và được ưa chuộng tại nhiều quốc gia trên thế giới. Với các hoạt động nhẹ nhàng, linh hoạt, đạp xe đạp là bộ môn yêu thích và phụ hợp cả với người cao tuổi.Theo các chuyên gia, đạp xe giúp cải thiện sức khỏe, hỗ trợ lưu thông khí huyết, từ đó giúp ngăn ngừa hiệu quả các biến chứng của nhiều căn bệnh lý. Ngoài ra, việc đạp xe hàng ngày còn giúp cơ thể người luyện tập cải thiện đáng kể hệ miễn dịch cũng như tăng cường hoạt động nội tiết, giúp phòng chống bệnh tật.

Để lợi ích của bài tập thể dục tăng sức đề kháng cho cơ thể này phát huy tốt nhất, người tập nên thực hiện đều đặn với tần suất ít nhất khoảng 4 lần/ tuần và thời gian tối thiểu là 30 phút/lần. Khung giờ luyện tập hiệu quả nhất được khuyến cáo là đạp xe vào buổi sáng.

Bật nhảy tại chỗ

Tập bật nhảy tại chỗ là bài tập thể dục tăng sức đề kháng giúp giảm mỡ toàn thân và nâng cao miễn dịch hiệu quả. Ngoài ra việc bật nhảy còn giúp cơ thể sản sinh ra hormone serotonin đem lại cảm giác vui vẻ, lạc quan. Các động tác bật nhảy gồm các bước sau:

Đứng thẳng hai chân.
Bật nhảy tại chỗ với hai chân rộng hơn vai, đồng thời, để tay vươn qua đầu và 2 lòng bàn tay áp sát vào nhau.
Bật nhảy tại chỗ và đưa cả tay, chân trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác liên tục 3 nhịp, lặp lại từ 10-20 lần.

Những lưu ý về chế độ sinh hoạt để sức đề kháng ngày càng tốt hơn

Ngoài giữ thói quen vận động thể thao để tăng cường sức khỏe, sau đây là một số chú ý về chế độ sinh hoạt bạn cần chú trọng!

Duy trì lối sống tích cực

Giữ thói quen xấu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, cụ thể là khiến cho hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả và chậm chạp hơn. Các chuyên gia khuyến nghị đối với bệnh nhân đang trong quá trình điều trị, nên giảm bớt căng thẳng để tránh bệnh lý trở nặng. Để kiểm soát tình trạng trên, bạn nên để cơ thể thư giãn với những bài tập thể dục tăng sức đề kháng mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng để các hoạt động miễn dịch được hoạt động tối ưu.

Dinh dưỡng đầy đủ

Ngoài duy trì lối sống tích cực, người bệnh cũng cần phải xây dựng thực đơn phù hợp, để cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bởi, dinh dưỡng đủ đầy góp phần tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể kích hoạt các yếu tố miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài như vi khuẩn, virus…

Tuy nhiên, trong quá trình xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày cho người bệnh cũng cần tuân theo nguyên tắc dinh dưỡng. Chế độ dinh dưỡng được khuyến cáo là cần đáp ứng đầy đủ 4 nhóm chất quan trọng: chất tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất. Ngoài ra, thực đơn cũng nên chú trọng nhóm hoa quả và rau củ có màu xanh, vàng, đỏ hoặc cam, đặc biệt là những loại quả mọng nước thuộc cam, quýt hoặc cải xoăn, giúp bổ sung vitamin C – tăng cường đề kháng hiệu quả.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Ngoài tuân thủ những bài tập thể dục tăng sức đề kháng kể trên, chuyên gia còn khuyên người bệnh nên kết hợp sử dụng các loại thực phẩm bổ sung cho cơ thể, đặc biệt là chất đạm. Đạm thủy phân Bosugold – chứa nguồn đạm tự nhiên dễ hấp thu, rất tốt trong việc phục hồi sức khỏe người bệnh, người suy nhược… Đạm dinh dưỡng Bosugold đáp ứng đầy đủ 2 tiêu chí lựa chọn nguồn đạm chất lượng – theo khuyến cáo của PGS.TD.BS Nguyễn Thị Lâm – Nguyên phó viện trưởng – Viện dinh dưỡng quốc gia:

Nguồn đạm cần bổ sung đầy đủ 9 acid amin thiết yếu cho cơ thể
Chất đạm dễ tiêu hóa – dễ hấp thu.

Đạm dinh dưỡng Bosugold giúp cung cấp 16 acid amin quan trọng cùng với cao linh chi, lysin, kẽm gluconat và nhóm các vitamin thiết yếu giúp phục hồi sức khỏe nhanh sau từ 3-5 ngày sử dụng.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm miễn dịch ở cơ thể chính là lạm dụng quá mức các chất kích thích (rượu, bia, cà phê, thuốc lá,…) Theo khuyến cáo, nếu mỗi ngày bạn hấp thụ một lượng rượu vừa phải sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, nếu lạm dụng rượu quá mức sẽ gây tàn phá cơ quan cơ thể một cách nhanh chóng, làm ức chế các tế bào bạch cầu và suy giảm khả năng chống nhiễm trùng, ức chế hoạt động của hệ thần kinh trung ương,…

Qua bài viết trên, Bosugold đã chia sẻ đến quý bạn đọc 5 bài tập thể dục tăng sức đề kháng cực hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện! Bên cạnh đó, Bosugold cũng muốn gửi gắm đến bạn đọc những lưu ý quan trọng để cơ thể luôn được chăm sóc tốt mỗi ngày. Ngoài xây dựng thói quen vận động, bạn cũng nên tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm tự nhiên và sản phẩm bổ sung giàu dưỡng chất cho cơ thể! Hãy chủ động nâng cao sức khỏe, tăng cường đề kháng để phòng bệnh tật từ xa, bạn nhé!