Chỉ số BMI được sử dụng rộng rãi trong việc xác định cân nặng tiêu chuẩn, phát hiện thừa cân hoặc thiếu cân để đưa ra các chỉ định dinh dưỡng cụ thể cho cơ thể. Vậy chỉ số BMI có cách tính và ưu nhược điểm như thế nào, cùng Bosugold tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!
Chỉ số BMI là gì?
Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể hoặc Chỉ số thể trọng chính, còn được biết đến dưới tên viết tắt là chỉ số BMI được phát hiện bởi nhà khoa học Adolphe Quetelet người Bỉ, vào năm 1832.
BMI thể hiện điều gì? Thông qua chỉ số BMI chúng ta có thể biết về chỉ số cân nặng, mức độ thừa cân, nguy cơ béo phì hoặc sự thiếu hụt dinh dưỡng của cơ thể để qua đó có biện pháp khắc phục kịp thời và hiệu quả.
Chỉ số BMI của cơ thể được tính như thế nào?
Công thức tính chỉ số BMI rất phổ biến, cách tính cũng vô cùng đơn giản. Công thức chuẩn của chỉ số BMI chính là
BMI = W (kg) / H x H (cm)
Trong đó:
- W là cân nặng của cơ thể (đơn vị tính kg)
- H là chiều cao của cơ thể (đơn vị tính cm)
- Sau khi tính ra kết quả thì bước tiếp theo chính là đọc bảng chỉ số để có thể biết được tình trạng sức khỏe.
Cách nhận biết thừa cân, suy dinh dưỡng qua chỉ số BMI
Như đã nhắc đến ở trên, chúng ta hoàn toàn có thể dựa vào chỉ số BMI để có cách chăm sóc cơ thể phù hợp, hãy cùng BOSUGOLD tìm hiểu chi tiết về chỉ số khối cơ thể.
Trong bảng phân bổ chỉ số BMI, ta có:
- Chỉ số BMI < 18,5 cho thấy bạn đang bị thiếu cân.
- Chỉ số BMI 18,5 – 22,9 cho thấy bạn có một cân nặng hoàn toàn lý tưởng so với chiều cao cơ thể.
- Chỉ số BMI 23 – 24,9 cho thấy bạn đã có dấu hiệu của sự thừa cân.
- Chỉ số BMI 25 – 29,9 cho thấy bạn đang tiến gần đến sự béo phì.
- Chỉ số BMI > 30 cho thấy bạn đã chính thức bị béo phì.
Chỉ số BMI cho biết những căn bệnh tiềm ẩn nào?
Dựa vào những kết quả chỉ số BMI phía trên có thể thấy thừa cân béo phì có thể dẫn đến nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như:
- Tiểu đường
- Cao huyết áp
- Mỡ trong máu
- Lượng cholesterol cao
- Viêm khớp
Chỉ số khối cơ thể (BMI) quá cao không có nghĩa sẽ mang lại bệnh cho cơ thể. Chỉ số BMI chỉ hỗ trợ chúng ta trong việc xác định cơ thể có đang phát triển bình thường hay không để có thể kịp thời điều chỉnh chế độ ăn, dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
Những nguyên nhân ảnh hưởng đến cân nặng?
Mỗi cơ thể sinh ra đều sẽ có những cơ chế hoạt động không giống nhau, cách hấp thu chất dinh dưỡng cũng vì đó mà khác nhau dẫn đến việc cân nặng, chiều cao và chỉ số BMI khác nhau. Tuy nhiên có một số nguyên nhân cơ bản dẫn đến việc thừa cân như:
- Độ tuổi: có một sự thật là khi bạn lớn tuổi thì cân nặng cũng tăng thêm một chút so với khi còn trẻ.
- Lượng Calo được nạp vào cơ thể: Calo là chất cực kì cần thiết cho cơ thể để ta hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên lượng Calo chỉ nên được bổ sung đủ. Vì nếu quá nhiều thì khi vào cơ thể, sẽ được tích lũy dưới dạng chất béo, gây nên hiện tượng thừa cân.
- Yếu tố di truyền: bệnh béo phì có thể di truyền qua gen do bị rối loạn di truyền
- Mang thai: khi mang thai, đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ cần thêm rất nhiều chất dinh dưỡng hơn. Nếu mẹ bầu không chú ý, việc ăn uống vô tội vạ sẽ thành nguyên nhân dẫn đến việc thừa cân. Trong giai đoạn mang thai và cả sau sinh.
Làm sao để duy trì chỉ số BMI ở trạng thái bình thường?
Duy trì chỉ số BMI ở mức cân bằng, tức là bạn đang có chỉ số trọng thể hoàn toàn bình thường, cân nặng và chiều cao phù hợp. Nhưng làm thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh, chỉ số BMI không quá thấp và cũng không cao ngất ngưởng?
- Thường xuyên vận động: chơi thể thao, tập Gym hoặc tham gia các lớp học yoga, nhảy, khiêu vũ. Giúp điều hòa nhịp thở, cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy được lượng Calo dư thừa đã nạp vào cơ thể
- Thay đổi thực đơn: để duy trì được chỉ số BMI thì việc bổ sung những đồ ăn tốt cho sức khỏe là việc làm không thể thiếu, nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong. Hãy nạp vào cơ thể những thực phẩm sạch. Chứa nhiều canxi và chứa các chất tốt cho cơ thể như vitamin, chất xơ, collagen…và nên hạn chế chất béo để tránh hiện tượng thừa cân.
- Ngủ đủ và ngủ đúng: việc ngủ đủ 8 tiếng một ngày thực sự rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên 8 tiếng được tính từ tối hôm nay đến sáng hôm sau. Để cơ thể nghỉ ngơi đúng quy trình, chứ không phải chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày bất kể lúc nào cũng được.
- Hạn chế ăn vặt: việc buông thả bản thân vào những món đồ ăn vặt nguyên nhân khiến bạn dễ bị béo phì, đặc biệt là trẻ em.
- Không ăn sau 20h: vì ở thời điểm này, cơ thể đã tạm dừng việc thực hiện trao đổi chất, sau khi ăn xong, các chất có trong cơ thể không được tiêu hóa sẽ chuyển thành chất béo. Từ đó gây nên hiện tượng thừa cân không mong muốn.
Ích lợi của việc cân bằng chỉ số BMI
Duy trì ở mức cân bằng, tức là bạn đang có chỉ số trọng thể hoàn toàn bình thường, cân nặng và chiều cao phù hợp. Bên cạnh đó khi duy trì được chỉ số BMI sẽ mang đến một số ích lợi cho cơ thể như:
- Giảm nguy cơ đột quỵ
- Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
- Tránh các bệnh về thừa cân, béo phì
- Giảm nguy cơ suy dinh dưỡng
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Giảm áp lực lên xương khớp, tránh các bệnh về khớp
Chỉ số BMI – Ưu điểm, Nhược điểm?
Chúng ta không nên quá để tâm đến chỉ số BMI, đây chỉ là chỉ số tham khảo giúp chúng ta kịp thời theo dõi và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
Ưu điểm:
- Chỉ số BMI giúp ta nhìn nhận cơ thể một cách khách quan, dựa vào những con số để có thể tham khảo, qua đó cải thiện tình hình sức khỏe cũng như tìm ra chế độ ăn hợp lý.
- Cố gắng duy trì chỉ số BMI sẽ có ích cho sức khỏe cũng như giảm những nguy cơ mắc các căn bệnh là hệ quả của bệnh béo phì, tránh để bản thân rơi vào tình trạng thiếu cân trầm trọng.
Nhược điểm:
- Chỉ số BMI sẽ không mang tính tuyệt đối với cơ thể mỗi người. Chỉ số BMI chỉ tính dựa trên số liệu chúng ta cung cấp, không phân biệt giới tính, độ tuổi hoặc mức độ hoạt động của mỗi cơ thể nên không thể hoàn toàn chính xác
- Người dân Châu Á so với những quốc gia khác sẽ có chỉ số BMI khác nhau, mức độ đánh giá sự thừa cân hoặc thiếu cân cũng vì đó mà khác nhau.
Trên đây là những kiến thức về chỉ số BMI, cách tính BMI chuẩn cũng như những lợi ích, tác hại mà chúng có thể làm với cơ thể mình. BOSUGOLD hy vọng có thể mang đến cho bạn một bài viết bổ ích, giúp bạn chăm sóc cơ thể một cách tốt nhất.
