Khi vừa ốm dậy người bệnh còn mệt mỏi và uể oải. Những bài tập thể dục cho người mới ốm dậy sau đây sẽ giúp phục hồi tcơ thể nhanh chóng.
3 bài tập thể dục cho người mới ốm dậy
Việc tập luyện thể dục có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt với người mới ốm dậy, tập thể dục giúp người bệnh hết mỏi mệt. Xương khớp, cơ bắp sẽ đỡ bải hoải, buồn bực, nhờ đó cơ thể sẽ nhanh phục hồi.
>> Xem thêm:
- Các phương pháp phục hồi sức khỏe dễ thực hiện tại nhà
- Chuyên gia mách bạn bí quyết tăng sức đề kháng cho cơ thể vô cùng hiệu quả
- Mách bạn: 8 tư thế yoga tăng sức đề kháng hiệu quả
Dưới đây là gợi ý một số bài tập thể dục cho người mới ốm dậy đơn giản, hiệu quả:
Bài tập thể dục cho phần cổ vai gáy
Đây là bài tập yoga cho người mới ốm dậy rất hữu ích. Bài tập này sẽ giúp phần cột sống từ lưng cho đến cổ của bạn hết mỏi và linh hoạt hơn. Góp phần làm giảm cơn đau thần kinh tọa và hen suyễn. Làm giảm cảm giác mỏi mệt do phải nằm lâu ngày. Rất tốt cho người mới ốm dậy đang tê bì hay cứng cổ.
Để thực hiện bài tập này, người bệnh làm theo hướng dẫn sau:
- Chống hai tay và hai chân trên sàn giống như bốn cạnh của một chiếc bàn.
- Từ từ nâng đầu gối rồi đẩy mông lên cao, thả lỏng cổ hết mức. Hướng mắt nhìn xuống dưới sàn, hai tay duỗi thẳng để đầu song song với hai tay và chân duỗi thẳng. Lúc này, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Ép bụng, lưng duỗi thẳng, phần hông nâng cao, mắt hướng xuống sàn.
- Di chuyển dần tay lên phía ngang vai, chống hai lòng bàn tay xuống sàn.
- Khụy khuỷu tay, đưa người về tư thế plank, sau đó hạ cơ thể xuống, khuỷu tay đặt ở bên cạnh cơ thể.
- Hít vào chậm rãi, nâng ngực vai, cằm, cổ lên bằng tay. Tay chống thẳng và mở rộng vai. Lúc này, cổ sẽ được kéo căng và mắt sẽ hướng lên trần nhà.
- Giữ khoảng 5 nhịp thở bình thường, sau đó thở ra và đưa người về lại tư thế chữ V ngược.
Bài tập thư giãn cho phần bả vai và cánh tay
Mục đích của bài tập này là làm giảm đau nhức phần bả vai và cánh tay. Rất phù hợp cho người ốm nằm lâu, dẫn tới mỏi người, đau nhức xương khớp.
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó cong hai đầu gối, kéo bàn chân về gần với cơ thể. Gối phải đặt xuống sàn để bàn chân phải ở dưới hông trái. Còn chân trái đặt phía trên chân phải để hai đầu gối cùng hướng với nhau. Hai gót chân tạo một khoảng cách bằng với hai bên hông.
- Giơ tay phải lên, sau đó gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng để khuỷu tay hướng thẳng lên trần nhà. Các ngón tay duỗi xuống dọc với thân người.
- Tay trái đưa ra phía sau, mở lòng bàn tay và đan hai bàn tay lại với nhau.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp đếm, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Bài tập giảm đau mỏi toàn thân
Một trong 3 bài tập thể dục cho người mới ốm dậy không thể bỏ qua chính là bài tập giảm mỏi toàn thân. Bài tập này không những phục hồi cơ thể nhanh mà còn mang lại tinh thần thoải mái, phấn chấn.
Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo hướng dẫn sau:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng người. Sau đó, nâng chân phải lên trên và uốn cong đầu gối về phía mũi chân. Lưu ý giữ cho phần đùi và phần bắp chân vuông góc.
- Siết hai chân thật chặt để trụ vững cơ thể, căng chân trái thẳng hàng. Các ngón chân giữ thẳng hướng về phía đầu thảm.
- Nhấn hông xuống thấp, hạ gối phải, siết chặt chân, giữ thân người thẳng, ép bụng, mở ngực, nâng hai cánh tay qua đầu. Hai lòng bàn tay để hướng vào nhau, đặt song song.
- Hít vào thở ra trong 5 nhịp. Cứ mỗi nhịp thở ra bạn rướn hai tay lên cao để tay không bị rớt xuống nhằm kéo căng thân người.
- Cuối cùng, quay lại tư thế ban đầu và đổi chân.
Trên đây là gợi ý 3 bài tập thể dục cho người mới ốm dậy. Áp dụng đúng động tác sẽ giúp cơ thể đỡ mỏi mệt và nhanh bình phục.
Những lưu ý khi tập thể dục cho người mới ốm dậy
- Vì mới ốm dậy nên cơ thể còn yếu, bạn chỉ nên chọn những bài tập đơn giản, vừa sức.
- Tuyệt đối không tập các bài gắng sức, phức tạp vì dễ lao lực.
- Chỉ nên tập tối đa khoảng 30 phút mỗi ngày là vừa đủ. Cho đến khi khỏe hẳn thì mới nên kéo dài thời gian.
- Nên uống đủ nước, ăn nhẹ khoảng 30 phút trước và sau khi luyện tập.
- Nếu có thể, nên tập ở những nơi thoáng đãng, có cây xanh thì càng tốt.
Sử dụng thêm thuốc bổ giúp phục hồi sức khỏe
Bên cạnh tập các bài tập thể dục cho người mới ốm dậy. Các chuyên gia sức khỏe khuyên người bệnh nên sử dụng thêm thuốc bổ phục hồi cơ thể.
Đạm dinh dưỡng là lựa chọn hàng đầu với người bệnh. Trên thị trường hiện nay có nhiều các sản phẩm đạm dinh dưỡng. Trong đó, đạm thủy phân tự nhiên BOSUGOLD được đánh giá rất cao nhờ có chứa 16 loại axit amin cần thiết, cùng nhiều vi tmin và khoáng chất. Nhờ đó, đáp ứng được nhu cầu phục hồi của cơ thể. Để được tư vấn và đặt mua sản phẩm, quý khách hàng vui lòng liên hệ theo số 1900.88.68.34.
