Chuột rút là tình trạng nhiều người già thường gặp phải, gây đau đớn. Vậy người già bị chuột rút nên ăn gì để ngăn ngừa hiện tượng này?
Nội dung chính
Nguyên nhân gây ra hiện tượng chuột rút ở người cao tuổi
Chuột rút là triệu chứng thường gặp ở người cao tuổi. Một cuộc khảo sát đã chỉ ra có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và 50% người từ 80 tuổi trở lên bị chuột rút vào ban đêm.
Một số nguyên nhân của hiện tượng chuột rút đó là:
Do người già vận động hoặc tập luyện quá sức
Vào ban ngày người già vận động quá sức khiến cơ bắp mệt mỏi, căng cứng, chấn thương. Quá trình vận động này sẽ khiến năng lượng ở gan bị tiêu hao, một khi không bổ sung calo kịp thời sẽ khiến người già bị chuột rút chân vào ban đêm.
Do cung cấp không đủ nước và mất cân bằng chất điện giải
Nếu người cao tuổi không bổ sung đủ lượng nước trong ngày thì rất dễ bị chuột rút, nhất là vào ban đêm. Ngoài ra, việc uống trà lợi tiểu, uống cà phê cũng khiến cơ thể mất nước và mất cân bằng chất điện giải.
Chức năng tuần hoàn máu kém
Người già thường có thói quen nằm hoặc ngồi quá lâu khiến tuần hoàn máu kém. Đây cũng là nguyên nhân khiến chuột rút xảy ra. Để khắc phục, người già khi ngủ nên cố gắng xoay trở mình thường xuyên hơn.
Ăn uống không đủ dẫn tới thiếu hụt các chất dinh dưỡng
Việc cơ thể bị thiếu hụt một số chất như canxi, magie, kali,… gây ra tình trạng chuột rút. Khi chăm sóc người cao tuổi, người thân cũng nên chú ý điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.
Tâm trạng căng thắng, lo lắng, hay suy nghĩ
Người cao tuổi thường hay suy nghĩ, lo lắng, điều này dẫn tới tình trạng chuột rút khi ngủ. Nguyên nhân là do tình trạng căng thẳng khiến các hormon trong cơ thể bị mất cân bằng, nhịp tim nhanh, huyết áp cao.
Trên đây là một số nguyên nhân cơ bản khiến người già bị chuột rút. Để khắc phục tình trạng này, đầu tiên chúng ta cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Bởi đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu nhất dẫn tới tình trạng chuột rút ở người cao tuổi.
Xem thêm: Axit amin thiết yếu là gì, vai trò của 9 loại axit amin thiết yếu với cơ thể
Người già bị chuột rút nên ăn gì để cải thiện tình trạng?
Người già bị chuột rút nên ăn gì là quan tâm của nhiều người. Các chuyên gia sức khỏe khuyên người cao tuổi nên tích cực ăn một số thực phẩm sau để ngừa chuột rút.
Quả bơ
Bơ là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, có thể ngừa chuột rút cơ bắp hiệu quả. Quả bơ chứa hàm lượng kali và magie dồi dào. Hai khoáng chất này giúp cơ bắp dẻo dai, chắc khỏe.
Dưa hấu
Dưa hấu là loại quả chứa nhiều nước, có thể bù nước rất tốt cho cơ thể. Việc thiếu nước làm cản trở khả năng co bóp của tế bào cơ. Điều này khiến tình trạng chuột rút diễn ra nhiều và trầm trọng.
Vì thế, nếu có thể, hãy ăn dưa hấu mỗi ngày. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin cực tốt cho sức khỏe.
Khoai lang
Khoai lang được mệnh danh là siêu thực phẩm vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thực phẩm này có nhiều kali, canxi và magie. Đây đều là những chất quan trọng với hệ thống cơ bắp, giúp ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.
Sữa chua
Người già bị chuột rút nên ăn gì? Sữa chua là thực phẩm người già không thể bỏ qua. Sữa chua rất tốt cho việc ngăn ngừa chuột rút. Bởi sữa chua có chứa nhiều kali, phốt pho và canxi.
Ngoài ra, trong sữa chua còn có protein, rất cần cho sự tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ. Người già nên ăn sữa chua vào các bữa phụ trong ngày. Thực phẩm này không những giúp ngừa chuột rút mà còn tốt cho tiêu hóa.
Nước xương hầm
Nước xương hầm từ heo, bò, gà… rất tốt để cải thiện tình trạng chuột rút. Bởi trong nước xương có chứa magie, canxi và natri đều là những chất cần thiết cho cơ.
Người cao tuổi nên ăn một tuần khoảng 3 bữa canh xương hầm cùng rau, củ, quả. Vừa ngon miệng, giàu dinh dưỡng lại cực tốt cho sức khỏe.
Với một số món ăn gợi ý trên đây, chắc hẳn bạn đã có giải đáp cho thắc mắc người già bị chuột rút nên ăn gì. Bên cạnh đó, người thân nên xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Điều này không những ngăn ngừa bệnh tật mà còn giúp người già có sức khỏe ổn định, sống thọ hơn.
Người già bị chuột rút nên uống thuốc gì?
Người già bị chuột rút nhiều cần bổ sung thêm một số loại thuốc. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng điều này là cần thiết để giảm sự đau đớn, phòng ngừa chuột rút tái đi tái lại.
Tuy nhiên, để xử lý tận gốc rễ, người già cần tìm các sản phẩm hỗ trợ đáp ứng được các chất cần thiết cho cơ thể. Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm đạm dinh dưỡng đang rất được ưa chuộng, trong đó đạm thủy phân tự nhiên BOSUGOLD được nhiều khách hàng tin tưởng.
BOSUGOLD có chứa tới 16 loại axit amin cần thiết. Không những giúp bồi bổ, củng cố sức khỏe cho người già, mà còn hạn chế tình trạng chuột rút.
Để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm, quý khách hàng vui lòng liên hệ theo số điện thoại: 1900.88.68.34
