Sau sinh và trong suốt quá trình nuôi con nhỏ, các mẹ nên ăn gì bổ sung đạm? Thực phẩm nào có chứa nhiều đạm và tốt cho cả mẹ và bé? Cùng Bosugold đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
Vai trò quan trọng của chất đạm với các mẹ sau sinh
Theo PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm – Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh Dưỡng Quốc gia: Protein hay còn gọi là chất đạm có vai trò rất quan trọng, đây là một trong những chất sinh năng lượng không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Protein khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa và hấp thu dưới dạng các acid amin. Chất đạm cũng tham gia vào quá trình trong cơ thể: bao gồm cấu trúc tế bào, tạo ra kháng thể, giúp cơ thể chống nhiễm khuẩn, nhiễm virus,…
Protein rất cần thiết đối với người bình thường, nếu không đáp ứng đủ nhu cầu đạm hàng ngày, cơ thể sẽ mệt mỏi, ốm yếu, không có sức sống. Đặc biệt, với các mẹ sau sinh, chất đạm còn có vai trò quan trọng việc đảm bảo sức khỏe để đáp ứng bộ máy sản xuất sữa cho bé. Thế nên, trong thực đơn ăn uống hàng ngày, các mẹ nên chú trọng bổ sung đạm để cơ thể nhanh phục hồi. Đồng thời, bé yêu được tu ti nguồn sữa mẹ chất lượng, thơm ngon.
Mẹ nên ăn gì bổ sung đạm? Gợi ý top những thực phẩm giàu đạm bổ dưỡng
Vậy, mẹ nên ăn gì bổ sung đạm tốt cho cơ thể? Dưới đây, Bosugold sẽ gợi ý cho bạn những nguồn đạm dinh dưỡng tuyệt vời từ thiên nhiên các mẹ nên ưu tiên nhé.
Mẹ nên ăn gì bổ sung đạm: Các loại thịt màu đỏ
Trong các loại thịt trắng và thịt đỏ là nguồn protein rất dồi dào. Mẹ nên ăn đủ 100gr – 200gr thịt/ ngày theo khuyến nghị để cơ thể dung nạp đủ lượng protein thiết yếu nhé. Một số thực phẩm giàu đạm bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày như:
- Thịt bò: nguồn protein dồi dào và đậm đặc dành cho mẹ sau sinh. Trong 85gr thịt bò có chứa đến 24.6g protein. Thịt bò giàu đạm và ít chất béo, đồng thời, thịt bò cũng chứa các vitamin, khoáng chất như: kẽm, sắt, selen, vitamin B12 và B6 rất tốt cho mẹ sau sinh. Vậy nên, nếu băn khoăn Mẹ nên ăn gì bổ sung đạm, bạn nên thêm ngay thịt bò vào thực đơn nhé.
- Ức gà: đây cũng là một trong những loại thực phẩm chứa protein dồi dào các mẹ nên bổ sung trong chế độ ăn nhé. Ngoài việc đảm bảo đủ lượng đạm cho cơ thể, ức gà còn giúp các mẹ duy trì cân nặng tiêu chuẩn. Đây cũng là thực phẩm được các huân luyện viên thể hình, gym ưu tiên sử dụng trong thực đơn eat clean.
Vậy nên, nếu bạn băn khoăn: Mẹ nên ăn gì bổ sung đạm. Câu trả lời là nên ưu tiên các loại thịt màu đỏ. Bên cạnh những loại thịt trên, các mẹ có thể bổ sung thêm thịt lợn, cá, các loại hải sản để đảm bảo đáp ứng đủ và đa dạng nhu cầu protein cần thiết trong ngày nhé.
Các loại ngũ cốc có chứa đạm tự nhiên lành mạnh
Theo nghiên cứu, trong các loại hạt ngũ cốc cũng chứa protein dồi dào, tốt cho sức khỏe. Nguồn đạm thực vật còn chứa chất xơ, chất chống oxy hóa – rất có lợi cho các mẹ sau sinh. Việc sử dụng đạm thực vật còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch… Một số loại ngũ cốc tốt bạn nên bổ sung trong thực đơn như: đậu lăng, đậu nành, đậu đen…
Mẹ nên ăn gì bổ sung đạm: Bổ sung rau xanh vào thực đơn
Trong các loại rau xanh cũng chứa hàm lượng chất đạm dồi dào – tốt cho cơ thể bà mẹ sau sinh. Hãy thêm ngay vào thực đơn của các mẹ những món rau: các loại bông cải xanh, bắp cải, măng tây, atiso, nấm… Chế độ ăn giàu đạm từ rau xanh giúp bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Theo thống kê, hàm lượng protein trong các loại rau xanh này tương đối cao:
- Trong mỗi bông cải xanh sẽ cung cấp đến 4.28g protein, tương đương với 10% nhu cầu protein mỗi ngày của cơ thể.
- Trong 175gr măng tây, bạn sẽ nạp khoảng 4.32g protein vào cơ thể.
Mẹ nên ăn gì bổ sung đạm: Các loại trái cây
Các loại hoa quả tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất và protein. Các mẹ có thể tham khảo một số loại quả giàu protein như:
- Ổi: Trong mỗi trái ổi có chứa 4,2gr protein. Bên cạnh đó, thịt cùi ổi mềm ngọt, hương vị hấp dẫn và phần vỏ ổi cũng có nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
- Bơ: Là một trong những trái cây có chứa nguồn đạm dồi dào, quả bơ xứng đáng có trong danh sách trái cây nên ăn của các mẹ sau sinh. Ngoài đạm, trong quả bơ còn chứa chất xơ, kali, chất béo không bão hòa rất tốt cho tim mạch.
- Mít: Đây cũng là loại quả cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể. Không chỉ chứa hàm lượng đạm cao, mít còn cung cấp Vitamin C, Carotenoid, Flavanones, Kali, chất chống oxy hóa.
>> Xem thêm:
Bổ sung Bosugold – Nguồn đạm thủy phân chất lượng, tốt cho cả mẹ và bé
Trên đây là những loại thực phẩm giàu đạm mà các mẹ nên bổ sung mỗi ngày. Với những người ăn ít, ăn kém hoặc không muốn ăn uống, bạn có thể chọn bổ sung các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa đạm dinh dưỡng tốt.
So với các loại thực phẩm từ thiên nhiên, bổ sung viên uống đạm thủy phân tự nhiên Bosugold có nhiều ưu điểm hơn:
- Cung cấp đạm chất lượng, cơ thể có thể dung nạp và tiêu thụ trực tiếp mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
- Thích hợp cho các mẹ sau sinh, bận rộn chăm sóc con cái và không có nhiều thời gian. Đặc biệt với những bà mẹ sinh mổ, bổ sung đạm dinh dưỡng còn hỗ trợ việc phục hồi vết thương sau sinh cực tốt.
- Bổ sung thêm đầy đủ các vitamin, khoáng chất, các acid amin thiết yếu giúp tăng sức đề kháng tự nhiên.
Trong số các sản phẩm đạm dinh dưỡng được tin dùng trên thị trường, Bosugold của Công ty cổ phần dược phẩm Hà Tây được rất nhiều khách hàng tin dùng. Sản phẩm với thành phần ưu việt, nguyên liệu tự nhiên, Bosugold là giải pháp dinh dưỡng giúp phục hồi sức khỏe phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là các mẹ trong thời gian thai kỳ và cả các mẹ trong giai đoạn cho con bú.
Chắc hẳn bài viết trên đã giúp các mẹ có cái nhìn tổng quan nhất về chủ đề “mẹ nên ăn gì bổ sung đạm”. Mong rằng những kiến thức hữu ích trên cùng nguồn đạm thủy phân tự nhiên sẽ luôn giúp các mẹ có sức khỏe thật tốt để vui sống và chăm sóc cho con yêu luôn khỏe mạnh!
