Tăng sức đề kháng tự nhiên giúp ngăn ngừa hiệu quả sự xâm nhập của tác nhân gây bệnh. Trong bài viết dưới đây, Bosugold giới thiệu đến bạn các cách tăng đề kháng đơn giản ngay tại nhà mà không phải ai cũng biết. Cùng Bosugold tìm hiểu ngay nhé!
Những dấu hiệu cảnh báo sức đề kháng của bạn đang bị suy giảm
Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và ngăn ngừa sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh: vi khuẩn, virus,… Khi miễn dịch suy giảm, sức đề kháng yếu đi, cơ thể dễ bị tấn công từ các yếu tố bên ngoài môi trường và dễ mắc bệnh hơn. Lúc này, sự xâm nhập của vi khuẩn khiến cơ thể bạn xuất hiện những dấu hiệu bất thường như: căng thẳng, dễ nhiễm bệnh, thời gian hồi phục sau ốm – bệnh lâu hơn, sụt cân,… Cùng Bosugold điểm qua các dấu hiệu cảnh báo này và xem bản thân có đang mắc phải triệu chứng nào không nhé!
Dễ cảm thấy căng thẳng
Tình trạng căng thẳng có thể bị gây ra bởi sự mất cân bằng điều tiết hormone cortisol trong cơ thể. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là bạn thường xuyên phải chịu áp lực từ công việc, cuộc sống hoặc cơ thể phải làm việc mệt mỏi trong một khoảng thời gian dài. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng hệ thần kinh trung ương và hệ thống miễn dịch có mối liên quan mật thiết với nhau.
Cụ thể, căng thẳng trong thời gian dài sẽ làm hệ miễn dịch suy giảm, khiến cho hàng “phòng hộ” của cơ thể dễ dàng bị các tác nhân gây hại phá vỡ.Do đó, nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng stress, áp lực, bạn cũng cần xem xét lại sức đề kháng và sức khỏe của bản thân.
Cơ thể thường xuyên nhiễm bệnh, dễ ốm vặt
Theo thống kê của Sở y tế Hà Nội, người trưởng thành trung bình có số lần mắc cúm/ cảm lạnh khoảng 3 lần/ năm. Nếu số lần mắc nhiều hơn bình thường, đây chính là dấu hiệu cho thấy sức đề kháng đang suy giảm. Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể không chỉ hay mắc các bệnh lý thường gặp như cảm cúm, ho và đau nhức ở các cơ quan mà còn dễ bị lây bệnh từ người khác. Trong trường hợp này, người bệnh nên chú ý nhiều hơn đến việc bổ sung dinh dưỡng và rèn luyện thể lực đều đặn mỗi ngày để tăng sức đề kháng tự nhiên.
Thời gian hồi phục lâu hơn
Dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức đề kháng suy giảm chính là thời gian phục hồi vết thương, sau ốm bệnh lâu hơn bình thường. Ngoài ra, các nguyên nhân khác của tình trạng này cũng có thể là do viêm mãn tính hoặc lão hóa sớm. Do vậy, nếu gặp tình trạng này bạn cũng nên cân đối lại sức khỏe và có những biện pháp tăng sức đề kháng tự nhiên hiệu quả để phòng ngừa bệnh tật.
Rối loạn tiêu hóa
Theo nghiên cứu chứng minh, có đến 70% yếu tố miễn dịch tập trung ở hệ khuẩn đường ruột. Ngoài ra, đường ruột còn có nhiệm vụ hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn để chuyển hóa chúng thành những chất cần thiết đi nuôi khắp cơ thể. Đồng thời, những dưỡng chất này còn giúp xây dựng các mô – tế bào và các hệ cơ quan như thần kinh, não bộ…
Vậy nên, khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ sản sinh nhanh các yếu tố miễn dịch giúp tăng sức đề kháng tự nhiên và bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Trong trường hợp hệ miễn dịch suy giảm và hệ tiêu hóa không khỏe sẽ khiến cơ thể rất dễ mắc phải các triệu chứng bệnh như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón, đầy hơi…
Cảm thấy cơ thể mệt mỏi cả ngày
Nếu bạn nghỉ ngơi điều độ và ngủ đủ giấc nhưng cơ thể vẫn thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi và thiếu tỉnh táo, thì đó chính là dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch đang gặp bất ổn. Khi các dấu hiệu mệt mỏi này lặp đi lặp lại nhiều lần, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, là lúc bạn cần xem xét lại sức khỏe của bản thân. Lúc này, điều bạn cần làm là duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ, bổ sung thêm các món ăn bổ dưỡng để giúp cơ thể nhanh chóng được phục hồi.
>> Xem thêm:
- Top 7 món ăn tăng sức đề kháng cực dễ làm tại nhà
- Top 5 nhóm thực phẩm tăng sức đề kháng có thể bạn chưa biết
- Tăng sức đề kháng loại nào tốt? Top các sản phẩm tốt nhất hiện nay
3 cách đơn giản giúp tăng sức đề kháng tự nhiên hiệu quả
Bạn hoàn toàn có thể tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể khỏe mạnh ngay tại nhà bằng 3 cách đơn giản sau đây!
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học là cách làm hiệu quả giúp cơ thể nâng cao hệ miễn dịch.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đa dạng các loại thực phẩm và ăn đúng giờ
Theo các chuyên gia, tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý giúp thúc đẩy việc phục hồi sức khỏe. Đặc biệt các đối tượng suy giảm miễn dịch, người suy nhược cần lưu ý hạn chế ăn nhiều muối, đường và các chất kích thích (cà phê, thuốc lá), đồng thời tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, tôm, cua và các loại ngũ cốc… để tăng cường đề kháng tự nhiên cho cơ thể. Chuyên gia cũng khuyến cáo: nên bổ sung thêm các loại thực phẩm rau củ quả tươi chứa nhiều vitamin C, E và nhóm probiotic (sữa chua) giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch.
Uống đủ nước
Theo nghiên cứu, trung bình mỗi người trưởng thành cần bổ sung từ 2-2,5 lít nước/ mỗi ngày. Lượng nước này cũng có thể tăng lên nếu quá trình hoạt động trong ngày của người đó tiêu hao nhiều năng lượng gây tiết nhiều mồ hôi. Việc bổ sung nước trong ngày cần chia ra theo từng giai đoạn thời gian trong ngày. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế việc uống dồn dập quá nhiều nước một lúc hoặc để khi nào khát mới uống.
Bổ sung thêm thực phẩm chức năng
Chuyên gia khuyến cáo rằng: nếu thực phẩm không thể giúp cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng, có thể tìm đến giải pháp từ các thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, để quá trình chăm sóc sức khỏe đạt được hiệu quả, bạn cần chú trọng tìm hiểu rõ nguồn gốc và lựa chọn sản phẩm đạt chất lượng tốt để sử dụng.
Đạm thủy phân tự nhiên Bosugold với 16 acid amin quan trọng và đầy đủ 9 acid amin thiết yếu giúp nhanh chóng lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng chất đạm trong cơ thể, tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể.
Bosugold là sản phẩm vinh dự 2 năm liên tiếp đạt danh hiệu “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” (năm 2021 và năm 2022), đáp ứng đầy đủ 2 tiêu chuẩn vàng trong lựa chọn nguồn đạm chất lượng cao theo khuyến cáo của PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm – Nguyên phó viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia:
- Bổ sung đầy đủ 9 acid amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, bắt buộc cần bổ sung từ bên ngoài
- Dễ tiêu hóa – dễ hấp thu với nguồn đạm được sản xuất theo công nghệ thủy phân: chất đạm đã được phân cắt thành các acid amin có phân tử nhỏ, tương đồng với các acid amin trong cơ thể người.
Từ những lợi ích vượt trội đối với sức khỏe kể trên, sử dụng Bosugold thường xuyên mang đến cho người dùng những lợi ích đáng kể đối với đề kháng như:
- Nâng cao sức đề kháng tự nhiên ở cơ thể
- Hỗ trợ chắc khỏe xương ở trẻ nhỏ
- Cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể
Xây dựng lối sống lành mạnh
Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần chú trọng rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh. Việc này giúp tăng cường quá trình hấp thụ và chuyển hóa các chất tốt hơn. Đồng thời, luyện tập thể thao đều đặn giúp tăng sức đề kháng tự nhiên phòng chống tác nhân gây bệnh.
Chế độ nghỉ ngơi
Tình trạng miễn dịch và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Tình trạng ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung giấc ngủ đầy đủ giúp tăng sức đề kháng tự nhiên và ngăn ngừa bệnh tật. Đối với người trưởng thành, cơ thể cần nghỉ ngơi từ 7 tiếng trở nên.
Trong khi đó, thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 – 10 tiếng và trẻ nhỏ là 14 tiếng mỗi ngày. Để đảm bảo giấc ngủ diễn ra dễ dàng và tự nhiên hơn, hãy tắt hết thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng một vài mẹo vệ sinh giấc ngủ như dùng mặt nạ ngủ, tập thể dục…
Chế độ tập luyện
Luyện tập thể dục với cường độ vừa phải giúp cơ thể gia tăng sức đề kháng tự nhiên. Việc thường xuyên tập thể dục giúp cơ thể giảm viêm và giúp quá trình tái tạo các tế bào miễn dịch diễn ra nhanh hơn. Những bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể luyện tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe… Quá trình tập luyện nên duy trì thời lượng ít nhất 150 phút/ tuần để đạt được hiệu quả rõ rệt!
Môi trường sống lành mạnh
Việc giữ cho môi trường sống xung quanh bạn luôn trong tình trạng sạch sẽ, thoáng khí là biện pháp ngăn ngừa hiệu quả các tác nhân gây bệnh đến cơ thể. Bởi điều này sẽ giúp hạn chế các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài tấn công vào hệ thống miễn dịch của bạn. Một vài gợi ý để gia tăng sự thoáng khí trong nhà cho bạn là: nên bật quạt hút mùi, mở cửa sổ… Đặc biệt, bạn nên hạn chế ở gần khu vực nhà máy, nơi ồn ào và có nhiều khói bụi.
Bổ sung các vitamin cần thiết
Một cách gia tăng sức đề kháng tự nhiên khác mà bạn không thể bỏ qua chính là bổ sung vitamin C. Đây là “trợ thủ” giúp tăng sức đề kháng tự nhiên hữu hiệu cho cơ thể với đặc tính chống oxy hóa và hỗ trợ miễn dịch. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua việc hấp thụ các loại trái cây họ cam quýt, đu đủ…
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đảm bảo hàm lượng vitamin C cho cơ thể không vượt quá 2.000mg/ngày. Nếu để dư thừa vitamin C sẽ dễ khiến cơ thể xảy ra tình trạng đau bụng, tiêu chảy và buồn nôn.
Trên đây là những thông tin hữu ích về cách hỗ trợ tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể mà Bosugold muốn chia sẻ đến quý bạn đọc. Mong rằng những thông tin quý giá này sẽ là cẩm nang quý giá cùng bạn tăng cường đề kháng hiệu quả, phòng bệnh từ xa cho cả gia đình!
